经期饮食的7忌7宜
2024-06-15 08:55:35 来源：
的来临其实是对女性的身体进行每月一次的修复，经期时体内的很多毒素都会随血液代谢出去。月经期是修复身体的好时机，充足的营养补给，不仅能带来健康，更能收获美丽。那么来看看禁忌吧。 宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品 如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。 宜食含铁高的食物 铁不仅参与血红蛋白及许多重要的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。 宜喝加蜜热 下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。研究发现，女性在每晚临睡前喝一杯加的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻。 宜补利于“经水之行”的食品 如、、红枣、豆腐皮、、薏苡仁、牛奶、、桂圆等温补食品。 宜补和矿物质 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、、鸽蛋、鹌鹑蛋、、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、、苹果、荔枝肉、等。研究发现，有些经期偏患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。 宜多吃鱼类 由于受内分泌激素变化的影响，不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现，经常吃、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 宜吃香蕉 香蕉中含有丰富的6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
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