“特殊时期”的女性的饮食之道

　　女性身体机能的几个特点： 　　周期：从青春期到更年期，月经周期贯穿于女性的几十年的生活里，给女性带来了多方面的生理影响，如神经紧张、易怒、沮丧、、恶心、等等，而由于经期失血造成铁的丢失，其对健康的影响需要特别的重视。 　　孕妇及妇女的生理变化：孕妇和哺乳期妇女需要同时承载着自身及胎儿或婴儿的生理需求，且由于内分泌及代谢、消化系统、肾功能、血容量等各个方面的变化，要求有更多的营养素补充。 　　易患：女性在35岁的骨质便达到很高密度，随后开始逐渐流失，更年期女性更会因为的分泌减少，影响质吸收，令身体钙质流失速度加快。 　　 健美塑身的需要：姣好的容貌、健美的身体，是女性的共同渴求。很对女性都通过节食来达到减肥及保持身材的目的，这极易引起，如对肉食的控制导致对、铁质摄入的减少等。而经常在外照射太阳紫外光和接触污染空气，皮肤容易受到自由基的损害，引起、起皱、失去弹性和光泽。 　　营养之道 　　摄入充足的蛋白质：女性通过补充蛋白质，不但满足组织更新的需要，还可从内而外调理身体机能;爱好运动的女士则可以通过补充蛋白质改善肌肉劳损，促进组织更新。足量优质的蛋白质对维持年长女士正常的免疫力也很重要。 　　摄入铁、钙等矿物质：铁质对于女性而言非常重要，铁是合成血红蛋白的重要原料，对于预防缺铁性及保证孕期内胎儿正常发育都是不可缺少的。而钙质，对于孕妇、哺乳期妇女及年长女士而言都属于需求较多的营养素，如果钙质长期摄入量不足，不仅会使骨骼与牙齿受到损害，还可能增加患的几率。 　　摄入充足维生素：维生素对女士保持健康和美丽有很重要的作用。例如，维生素c、e是有效的抗氧化剂，有助身体抵御自由基的侵害，延缓衰老，亦有助肌肤保持健康弹性。 　　摄入充足的膳食纤维：膳食纤维有助于促进肠胃蠕动，因而缩短排便时间和增加排便频率，从而改善并加出体内毒素。另外，摄入膳食纤维，可增加胞腹感，有助控制。

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