根据年龄段选择合适你的补钙食物

2023-09-13 09:41:57 来源:

吸收是关键牛奶补钙是*

补钙效果好不好,关键还得看吸收。很多高钙食品中添加的钙都是无机钙,如碳酸钙、磷酸钙,这些钙的吸收率只有20%左右,补得多,吸收的少,长期大量补,还可能导致过多未被吸收的钙在体内沉积形成结石。

补钙很好的方式还是喝牛奶。很多人总认为要补钙就要吃高钙的东西,否则怎么还叫“补”呢?在他们的意识里,额外添加钙才能算高钙。其实不然,医生指出牛奶本身钙含量就很高,保证每天两袋奶,就能满足人体每天必需的钙了,并且牛奶中的乳钙营养丰富,包含有柠檬酸钙、离子钙、锌、磷、免疫球蛋白等成分,肠道吸收率高达40%,对肠道刺激性小,即使是肠胃功能不好的人也可以放心喝。

补钙别忘了补维生素d3

影响钙吸收的另一个因素是维生素d,维生素d3能促进肠道对钙的吸收和钙在骨内的沉积。正常情况下,人体是不缺乏维生素d3的,因为在紫外线照射下,人体的皮肤会将皮下的一种胆固醇转变为维生素d3。

但是如今人们生活方式的改变,使得皮肤接触紫外线的机会并不多,导致体内维生素d3的缺乏。所以补钙的同时适当的补充维生素d3,会让补钙效果更佳。现在市面上很多奶制品中都添加有维生素d,相较于添加钙,这种奶制品补钙更科学、更有效。

中老年人补钙更要补胶原蛋白

中老年人如果单纯补钙,钙质是不能充分沉积在骨骼上的,这是因为骨骼中除了钙以外,还有一种重要的物质,叫胶原蛋白,它是保证骨骼韧性的重要物质。随着年龄的增长,人体骨骼的胶原蛋白也会慢慢流失。

中老年人骨骼中的胶原蛋白含量仅仅是青少年的1/3,胶原蛋白少了,钙就没了可以吸附的“住所”,也就无法沉积在骨骼上了。

所以,中老年人补钙的同时还要注意补充胶原蛋白,这样才能做到真正意义上的补钙。

郑州那家治癫痫比较好,看癫痫效果好的医院

郑州治疗癫痫那家好,看癫痫病效果特别好

郑州癫痫医那家治疗好,癫痫治疗康复中心

郑州癫痫病治疗正规医院

郑州癫痫病治疗医院那家专业