保持身体健康的方法有哪些？什么方法能够保持身体健康？
2024-05-26 10:46:30 来源：
我们人类生活在地球上，每天要做的事情非常之多，但是我们很重要的事情就是要做好保健自己身体健康这件事情，因为只有健康的身体才可以有机会去做别的事情，下面小编给大家介绍了一些保持身体健康的方法，希望可以帮助到大家哟。那么保持身体健康的方法有哪些？什么方法能够保持身体健康？
一、保持身体健康方法
1、科学饮食
想要一年不生病，首先就要吃得好!一个好的生活方式，很切实可行的就是从饮食做起。
2、戒烟限酒
科学表明，戒烟可明显降低心脑血管病、癌症等疾病的风险。戒烟的技巧包括：戒烟从现在开始，下决心，定计划;丢弃所有烟草、烟灰缸、火柴、打火机;烟瘾来时，做深呼吸活动或咀嚼无糖分口香糖，尽量不用零食代替烟草以免引起血糖升高，身体过胖;用餐后食用水果或散步来代替饭后一支烟的习惯;把要戒烟的想法告诉家人和朋友，取得他们的鼓励、支持和配合;为自己安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼、打球等;必要时寻求戒烟门诊帮助，使用戒烟药物要有医生指导。
3、坚持运动
经常参加消耗体力的活动，发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少2~3成。
4、每年体检
建议，30岁之后应该每一年做一次体检，50岁以后应该每半年做一次体检。同时体检项目要“量体裁衣”。
5、控制体重
控制体重是保持心脑血管健康，预防脑卒中、冠心病的重要环节。
6、按时睡眠
美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命很长;每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的很佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠，不过都应在每晚12点前睡觉.
7、调试心理
世界卫生组织认为，真正的健康除了身体上的健康，还需要精神上的健康，包括心理健康、情绪健康，甚至于道德健康。
二、保持身体健康食物
1、谷类、薯类及杂豆
现在人吃的米面，在精加工过程损失的营养特别多，比如蛋白质、脂肪、矿物质，特别是胚芽被丢弃或加工成更贵的保健品卖给你。建议日常主食尽量食用粗加工的全谷类米面。做不到的，可以一半食用日常的米面，再配以一半的薯类，如土豆、红薯、山药、芋头等。
2、蔬菜水果
选择当季的果蔬，比较新鲜。蔬菜有叶、茎、根、花、瓜茄、鲜豆、菌藻等类，每天选至少3类5种以上食用。水果种类每天3种以上，也不能长期都是同样的那3种。特别提醒，绿叶蔬菜要占一天蔬菜量的50%。
3、鱼禽蛋肉
四者不可相互替代，能做到每天都有很好，至少一周内必需都能吃到。动物性食物非常容易被人体消化吸收利用。
4、奶及奶制品，大豆及豆制品
奶类是当然的好食品，建议选纯奶即可，每天250～300mL，为了方便进食，也可选择奶酪制品，当然不要选择“奶味”标识的，可能没有奶只有味。大豆类，自己做很安全，花样也多。可以是豆腐、豆皮、千张、豆浆。这里告诉你一个做豆浆的妙招：用高压锅煮熟黄豆，晾凉后，去膜，再磨豆浆，口感超好、味香浓，且不易胀气，还能减少痛风的发病率。坚果健身、养颜、抗衰老……好处多多，不过每天仅能吃一把。提醒那些在看电视、看电影或聊天时嗑瓜子的朋友，这些零食脂肪含量基本都在50%以上。
5、盐和油
盐5g好控制，关键是隐形在加工性食品里的盐特别多，而鲜活的食物盐较少。烹调油，一定要有特级初榨橄榄油（或山茶籽油）、亚麻籽油来配合才能解决人体生理对脂肪酸的需要。
小编总结，上面介绍了一些保持身体健康的小建议，大家了解了吗?新年新气象，健康问题自然也不能忽略。关爱自身健康，让你每天都快乐无忧。