四柱式瑜伽

大伙儿许多 女士应当都训练过瑜伽健身，瑜伽健身是一种很好的提高人体柔韧性的锻练方法。但瑜伽的动作难度系数都较为高，训练起來也是有一定的方法的。大伙儿能够根据不断训练和学习培训，进而持续升阶，就可以训练更超难的姿势了。四柱式瑜伽健身便是一种高级瑜伽健身。那麼，四柱式瑜伽健身究竟是什么呢？

根据简易的2个动作，协助我们更强的升阶四柱式的训练。

1猫式

在练习瑜伽里，猫式是一个很經典的瑜伽动作。看起来简易，但要保证精确，却需要强劲的脊柱觉性力与协调能力。先从猫式刚开始训练，在这其中找寻肩部向屁股方位拖动，肩骨向脊柱中心线收缩的觉得。我们能够只做呼吸的屈伸，胸腔开启往前延伸，肩部杜绝两耳。另外防止胳膊肘的超伸，给腕导致非常大的工作压力。许多 情况下，我们会觉得到手腕子的疼痛，这时候，可将五手手指头指肚用劲舒张压，来减轻肩部及胳膊肘的工作压力，我们也需要将这类体会，带到四柱式的训练。

2斜板支撑式

由于欠缺能量，许多 同学们刚开始训练斜板支撑时，锁骨找不到内收感，导致缩肩。腹部关键未收拢、踏腰，造成椎间盘的过多挤压成型。

恰当作法应当将腹部内收，延伸椎间盘。肩骨伸展，两手强有力的推地，大腿根部上提。持续保持肩关节脱位的可靠性。

- 刚开始训练-

学好前2个瑜伽体式后。我们能够将二块瑜伽砖第二阶放在髋骨下方，从斜板式进到，弯折两肘，人体降低与路面平行面，直至髋骨轻按砖头。让全部脊柱到脚后跟呈一条直线。将两肘向内抓紧肋巴骨，锁骨向两侧拓展而且往前消息推送。双眼看着正前方，滞留3-5个吸气。用那样的方法，我们能更强的在瑜伽体式当中滞留，并体会瑜伽体式当中小关键点的调节。（四柱垫砖图3）

假如在斜板式中沒有内收腹部，那麼在四柱支撑点时踏腰便会更为显著。因此支撑点时要尾椎骨向后，让椎间盘延伸，腹部内收。

颈部后面延伸，肩胛骨变长，肚脐眼收向脊柱，让脚后跟向后蹬伸，后臂平行面路面，手臂竖直路面。

这一瑜伽体式能合理强壮胳膊，提升手腕的协调能力与能量。可是女性经期，怀孕期间及肘关节综合症不适合训练哦。

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