女人饮食保证月月顺

欲改善经期疼痛症状，除了生活正常养成运动习惯外，依不同体质状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”!

当MC（月经）快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动情绪不稳容易与人冲突胸部或腹部肿胀体重增加全身浮肿食欲改变口腔溃疡长青春痘头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因人而异。除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛腰酸背痛量不正常或周期难以掌握等异常情形。

事实上，欲改善这些症状，除了生活正常养成运动习惯外，依不同体质状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”！ 3721健康知识网生活健康小帮手

不管你是否正被月经问题所困扰，营养师提出九大饮食原则，持续4~6星期后，所有的不适会渐渐改善。 健康养生

1不要刻意吃甜食。如饮料蛋糕红糖糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。

普及健康知识

2多吃高纤维食物。蔬菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。 健康饮食

3在两餐之间吃一些核桃腰果干豆等富含维生素B群的食物。

4摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类蛋豆腐黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素矿物质，要定时定量。 生活小窍门

5可避免血糖一下升高一下降低，减少心跳加速，头晕疲劳情绪不稳定等不适。 生活小常识

6避免食用含咖啡因的饮料。咖啡茶等饮料会增加焦虑不安的情绪;可改喝大麦茶薄荷茶。

7避免吃太热太冰等温度变化太大的食物。 普及健康知识

8有大失血情形的女性，应多摄取菠菜蜜枣红菜（汤汁是红色的菜）葡萄干等高纤质食物来补血。

9即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶小鱼干等钙质丰富的食品。 健康饮食

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